Le yoga fait baisser la tension artérielle, améliore le système immunitaire, la concentration et le sommeil. Les avantages de la pratique du yoga sont nombreux et il existe une forme de yoga pour chacun.
La pratique du yoga peut, à terme, renforcer les muscles. La maîtrise des différentes positions de yoga nécessite à la fois de la force et de la souplesse. Vous constaterez donc une amélioration de votre technique et de votre force musculaire au fur et à mesure de votre pratique. Les positions requièrent différents types d’activité musculaire, ce qui signifie que vous sollicitez constamment vos muscles de nouvelles façons. En outre, le yoga met votre flexibilité à l’épreuve, ce qui signifie que vous serez plus souple qu’auparavant.
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Lorsque vous pratiquez le yoga, vous vous concentrez sur votre respiration et votre corps d’une manière qui peut être apaisante et réduire le stress. Pendant les pratiques méditatives du yoga, vous pouvez ressentir une augmentation des ondes alpha dans le cerveau. Cette activité électrique est associée à la relaxation et à la pensée calme et, avec le temps, ce changement dans l’activité cérébrale peut se maintenir. Au fil du temps, ce changement dans l’activité cérébrale peut se maintenir, ce qui peut entraîner une meilleure concentration, une plus grande capacité mentale et une plus grande créativité, entre autres choses. En même temps, le fait de se concentrer sur sa respiration permet de déconnecter plus facilement ses pensées et d’éviter qu’elles ne s’égarent lorsque l’on fait de l’exercice.
La respiration affecte le système nerveux autonome, qui est le système nerveux qui contrôle les organes internes que nous ne pouvons pas contrôler avec notre volonté. La respiration lente affecte le système nerveux autonome de sorte que notre fréquence cardiaque et notre pression artérielle diminuent. Par conséquent, lorsque vous pratiquez le yoga et que vous vous concentrez sur une respiration profonde et lente, vous pouvez ressentir du calme et de la stabilité dans votre corps. Avec le temps, ces changements positifs peuvent être maintenus et c’est l’une des raisons pour lesquelles on dit que la pratique du yoga réduit le stress.
La pratique du yoga à domicile ou en studio entraîne une diminution du taux de cortisol dans l’organisme. Le cortisol est une hormone de stress qui se produit naturellement dans le corps et qui est libérée pendant les périodes de stress physique et émotionnel. La pratique du yoga sur une longue période peut aider à réguler le taux de cortisol, ce qui contribue à renforcer le système immunitaire et à abaisser la tension artérielle. Parallèlement, votre corps libère des endorphines lorsque vous faites de l’exercice, ce qui peut vous procurer un sentiment de bonheur et de calme.
La pratique du yoga peut faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. En réduisant les niveaux de stress et d’anxiété dans votre corps, vous pouvez vous endormir plus facilement. Pour de nombreuses personnes, ce sont les pensées qui tournent constamment dans leur tête qui les empêchent de s’endormir. Si vous avez du mal à arrêter vos pensées et à vous détendre, vous pouvez commencer par respirer plus lentement. Essayez d’inspirer et d’expirer pendant au moins cinq secondes. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez votre corps se calmer.
